불안감을 없애는 방법 배우기
불안 문제가 정기적으로 더 많은 사람들을 강타하고 있다.
여러분이 불안감 발작이나 만성적인 불안감에 대처하고 있더라도, 여러분은 증상을 완화시키기 위해 많은 다양한 일들을 할 수 있다.
다음과 같은 충고는 마음을 가라앉히고 불안감을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다.
여러분의 불안이 여러분에게 너무 많은 영향을 주지 않도록 하기 위해서, 매일 가능한 많이 운동하라.
활동에 의해 유발되는 엔도르핀으로 뇌를 목욕시킬 때 당신은 더 행복함을 느낄 수 있고 걱정으로부터 당신의 주의를 분산시킬 수 있다.
규칙적인 운동도 웰빙 감정의 증가에 책임이 있다.
비록 웃음이 완전한 치료법은 아닐지라도, 불안의 경우 웃음은 여러분이 느끼고 있는 불안의 양을 줄이는 데 중요한 역할을 할 수 있다.
TV에서 재미있는 프로그램을 보거나, 여러분을 웃게 하는 좋은 책을 가져가거나, 전화로 재미있는 사람을 불러 좋은 긍정적인 분위기를 만들어라.
마음과 몸을 다른 방법으로 결속시킴으로써 불안과 싸운다.
할 일이 없어 마음이 차지 않으면 불안한 감정에 집중하기 쉽다.
집 청소나 세차 같은 간단한 것들이 정말 도움이 될 수 있다.
하루에 장시간 앉아 있는 것을 피하라.
출근할 때 많이 앉아야 한다면 쉬는 시간에 꼭 운동을 해야 한다.
또한, 자주 의자에서 일어나라.
집에 있을 때는 산책을 하면서 활동적으로 지내고, 텔레비전 앞에 앉아 보내는 시간을 제한한다.
휴식과 휴식이 필요한 반면, 너무 많은 휴식이 실제로 불안감을 조장할 수 있는 계단식 효과를 유발한다.
잠자리에 들 때 일기를 쓰는 것은 여러분의 마음을 경주하는 생각에서 벗어나게 도와줄 것이다.
몇 분 동안 종이 한 장에 여러분의 걱정을 쏟아 부으면 여러분은 그것들을 풀었다는 것을 발견할 수 있을 것이고, 그것들을 해결하기 위해 우주에 남겨둘 것이다.
매일 밤 또는 필요할 때 바로 잡을 수 있다.
운동은 뇌 속의 화학물질을 바꾸는 좋은 방법이다.
세로토닌 수치가 낮으면 매우 불안할 수 있지만 운동은 세로토닌 수치를 높인다.
개를 산책시키든, 체육관에 가든, 그것이 무엇이든 간에, 두 가지 화학물질인 도파민과 세로토닌은 더 높은 수준에서 생산된다.
이것은 불안감뿐만 아니라 우울증도 감소시킨다.
인생에서 무엇이 당신을 스트레스 받게 하는지 나열하는 시간을 가져라.
통제할 수 있는 것과 통제할 수 없는 것으로 구분하십시오.
변경할 수 있는 항목에 집중하고 변경할 수 없는 항목은 무시하도록 하십시오.
마음이 불안할 때는 속마음을 털어놓을 사람을 찾아야 한다.
여러분이 이성적으로 생각하고 진정으로 불안감을 없애기를 바란다면, 부정적인 생각을 말로 표현하는 것은 여러분이 그 중요성을 감소시킬 수 있을 것이다.
더욱 도움이 될 수 있는 것은 같은 종류의 상황을 겪은 사람을 믿을 수 있는 사람을 찾을 수 있다면 말이다.
그들은 당신을 이해할 수 있고 당신이 당신의 불안을 극복하도록 도울 수 있다.
이 글에서 보듯이 불안은 흔한 문제지만 정복할 수 있다.
만약 여러분이 불안이 여러분의 삶을 통제하고 있다는 것을 발견한다면, 의학적인 도움을 구하라, 그러나 이 조언들 중 일부를 행동으로 옮기라.
